当前位置: 甸丰门户网站 > 文化> 非律并太阳城|运动减肥怕长肌肉肿么办?

非律并太阳城|运动减肥怕长肌肉肿么办?

发布时间:2020-01-10 17:44:26 人气:359

非律并太阳城|运动减肥怕长肌肉肿么办?

非律并太阳城,酱酱在后台和蜜妞们聊天

说到减肥运动要无氧+有氧的时候

蜜妞们给我的反应是这样的

妹纸们认为无氧运动举铁之后就会变成这样

酱酱只能和你说

呵呵,你以为长肌肉那么容易啊?!

不信?!酱酱带你涨知识☟

长肌肉的三个重要的前提条件

1.必须要求身体摄入足够多的蛋白质。肌肉纤维的合成需要足够的营养,最主要需要非常多的的蛋白质,就像平时大家看到专业锻炼肌肉的人会和专业增肌的蛋白粉,我们正常摄入蛋白质是不够大量增肌的养料的。

2. 必须要有大重量的不断刺激。因为大重量的不断刺激会让肌肉纤维出现撕裂,通过重新修复,使肌纤维的数量和厚度得到增加。像正常适量的无氧运动是不会大量增肌的。

3. 必须要有足够量的雄性激素。肌肉生长需要雄性激素刺激,男性分泌雄性激素的量是女性16-21倍,所以女生长肌肉比男生难太多了,不用过分担心哦!

适当无氧举铁运动的好处

1、更有效率的减脂。力量训练可以再有氧运动之前,力量训练之后产生的过量氧耗,提高新陈代谢,同时也会加快有氧运动的燃脂效率。

2、更完美的身材曲线。有氧运动主要是让你同时流失肌肉和脂肪,在此时做一些小的力量训练,会让你的形体跟身体线条变得更好,皮肤更紧致。

3、保持骨骼健康。当你年龄开始增加,你一定会面对流失瘦肌肉和骨骼含量的问题,更年期的女性面临更高的骨骼疏松症的风险,这是因为她们的身体不再分泌雌性激素。力量训练是抗骨骼钙质流失的方式,能减少骨骼疏松症的风险。

手臂无氧举铁示范

流量党请看下面图解↓↓↓

没有哑铃的蜜妞可以用装满水的矿泉水瓶代替

动作 1 负重肱二头肌哑铃交替弯曲

双手掌心向前,双脚平行站立

双眼目视前方,保持脊柱一条直线

用你的拳头去触摸你的肩膀然后还原

(左右交替为1次,做10次)

这个动作有利于手臂前侧肌肉的线条塑造

动作 2 手臂后侧肌肉塑造

单腿跪于地面,另外一只手臂将你的哑铃从地面拉起

大臂保持不动,平行于地面

将手臂向后侧伸直打开,然后还原

(向前向后为1次,做10次)

正确示范

这个动作有利于手臂后侧线条的有效塑造

ps:这个动作建议大家用矿泉水瓶去做,而且动作一定要标准,在向后伸和还原时,都要保持大臂不动!

有些妹纸可能会做的错误动作示范☟

咳咳~讲了这么多本宝宝好累

蜜妞们快来和酱酱

答应酱酱

别再用怕长肌肉而不运动这种借口了!

想了解更多关于瘦和美的小知识,可以关注我们的微信公众号“多用”呀~

我在那里等你!

上一篇:吴尊晒女儿成绩单震惊网友!2年级就会这个,明星鸡娃多变态?
下一篇:下周交易机会展望 澳洲联储举行货币政策会议
版权所有 bmelvin.com甸丰门户网站 Copy Right 2010-2020